Dạo gận đây có lẻ cũng nhiều anh em bị stress.Xin giới thiệu một vài cách để giảm stress
Những căng thẳng trong dịp lễ tết có thể khiến người ta muốn nổ tung. Làm thế nào để cân bằng giữa việc mua sắm, dọn dẹp nhà cửa, thăm hỏi người thân, cùng các bữa đánh chén liên tiếp? Không phải ai cũng cáng đáng nổi. Kể cả cái rét thấu xương cũng khiến nhiều người phát điên.
Stress khác nhau ở từng người và tình huống. Có thể một sự kiện gây stress cho người này nhưng người khác thì không. Khả năng chống chọi stress ở mỗi người cũng khác nhau.
"Sự khác biệt không chỉ dừng lại ở mức độ mà là cả thái độ của bạn đối với nó. Một số bồn chồn lo lắng, số khác buồn rầu hoặc cáu kỉnh. Stress có thể gây ra những triệu chứng bất thường như mất tập trung, hay trách móc người khác và không thể giải quyết nổi việc gì. Nhiều người bị stress cũng mất năng động, chán ăn, thèm rượu", Fred Newton, giáo sư Đại học Kansas, Mỹ, cho biết.
Những triệu chứng khác còn bao gồm mệt mỏi, nghiến răng, đau đầu, cơ và khớp. Khi stress tăng cường thì hệ miễn dịch cũng bị suy giảm do đó càng dễ ốm và mệt.
Newton đưa ra một số cách đơn giản để tránh stress trong mùa lễ:
- Thở bằng cơ hoành. Đặt một tay lên bụng, ngay dưới rốn. Khi hít vào, tay sẽ rời xa khỏi cơ thể, khi thở ra tay lại phải chạm vào bụng. Tập trung vào sự chuyển động của tay. Có thể tập thở khi đứng, ngồi hoặc nằm.
- Trước tiên, cười và mắt long lanh. Sau đó hít sâu. Khi thở ra, hàm thả lỏng, vai chùng xuống và trán giãn ra. Làm lại lần nữa.
- Nhiều người lo lắng về những việc chẳng có thực hoặc những thứ đã xảy ra rồi. Bạn cần phải tự nhủ rằng thực tại chỉ có một - tức là ngay bây giờ. Thường xuyên lặp lại với chính mình: Tôi đang ở đâu? Đây! Lúc này là lúc nào? Hiện tại.
- Nhấn mạnh sự khác biệt giữa việc chất chứa căng thẳng trong người và giải phóng nó. Cố gắng nhấc ngón chân lên như thể đang cố chạm nó vào ống quyển. Giữ nguyên như thế khi căng đùi, mông và nắm chặt tay. Hít sâu và nín thở khi nghiến chặt hàm răng và nhắm mắt. Giữ tất cả tư thế đó trong 5 giây. Sau đó thả ra đồng loạt. Cảm nhận sự căng thẳng chảy ra khỏi cơ thể khi bạn thở ra.
- Địa điểm thư giãn. Bắt đầu bằng vài hơi thở nhẹ nhàng. Sau đó nhắm mắt, tưởng tượng ra một nơi lý tưởng để thư giãn - núi, biển, cánh đồng hoặc công viên. Đó có thể là một nơi có thật hoặc tưởng tượng. Hãy hình dung mình thoả sức vui chơi như thế nào. Khi đã tạo ra được một nơi như thế, cứ tìm đến nó mỗi khi bạn cần thư giãn.
- Đôi tay nồng ấm. Tưởng tượng bạn có đôi bàn tay ấm áp và mềm mại. Chẳng hạn, có thể tưởng tượng ngâm tay trong nước ấm, hơ trên bếp lửa hoặc nằm trong đôi găng tay êm ái.
Minh Thi (theo Healthday)
Theo Vnexpress
Dạo gận đây có lẻ cũng nhiều anh em bị stress.Xin giới thiệu một vài cách để giảm stress
Những căng thẳng trong dịp lễ tết có thể khiến người ta muốn nổ tung. Làm thế nào để cân bằng giữa việc mua sắm, dọn dẹp nhà cửa, thăm hỏi người thân, cùng các bữa đánh chén liên tiếp? Không phải ai cũng cáng đáng nổi. Kể cả cái rét thấu xương cũng khiến nhiều người phát điên.
Stress khác nhau ở từng người và tình huống. Có thể một sự kiện gây stress cho người này nhưng người khác thì không. Khả năng chống chọi stress ở mỗi người cũng khác nhau.
"Sự khác biệt không chỉ dừng lại ở mức độ mà là cả thái độ của bạn đối với nó. Một số bồn chồn lo lắng, số khác buồn rầu hoặc cáu kỉnh. Stress có thể gây ra những triệu chứng bất thường như mất tập trung, hay trách móc người khác và không thể giải quyết nổi việc gì. Nhiều người bị stress cũng mất năng động, chán ăn, thèm rượu", Fred Newton, giáo sư Đại học Kansas, Mỹ, cho biết.
Những triệu chứng khác còn bao gồm mệt mỏi, nghiến răng, đau đầu, cơ và khớp. Khi stress tăng cường thì hệ miễn dịch cũng bị suy giảm do đó càng dễ ốm và mệt.
Newton đưa ra một số cách đơn giản để tránh stress trong mùa lễ:
- Thở bằng cơ hoành. Đặt một tay lên bụng, ngay dưới rốn. Khi hít vào, tay sẽ rời xa khỏi cơ thể, khi thở ra tay lại phải chạm vào bụng. Tập trung vào sự chuyển động của tay. Có thể tập thở khi đứng, ngồi hoặc nằm.
- Trước tiên, cười và mắt long lanh. Sau đó hít sâu. Khi thở ra, hàm thả lỏng, vai chùng xuống và trán giãn ra. Làm lại lần nữa.
- Nhiều người lo lắng về những việc chẳng có thực hoặc những thứ đã xảy ra rồi. Bạn cần phải tự nhủ rằng thực tại chỉ có một - tức là ngay bây giờ. Thường xuyên lặp lại với chính mình: Tôi đang ở đâu? Đây! Lúc này là lúc nào? Hiện tại.
- Nhấn mạnh sự khác biệt giữa việc chất chứa căng thẳng trong người và giải phóng nó. Cố gắng nhấc ngón chân lên như thể đang cố chạm nó vào ống quyển. Giữ nguyên như thế khi căng đùi, mông và nắm chặt tay. Hít sâu và nín thở khi nghiến chặt hàm răng và nhắm mắt. Giữ tất cả tư thế đó trong 5 giây. Sau đó thả ra đồng loạt. Cảm nhận sự căng thẳng chảy ra khỏi cơ thể khi bạn thở ra.
- Địa điểm thư giãn. Bắt đầu bằng vài hơi thở nhẹ nhàng. Sau đó nhắm mắt, tưởng tượng ra một nơi lý tưởng để thư giãn - núi, biển, cánh đồng hoặc công viên. Đó có thể là một nơi có thật hoặc tưởng tượng. Hãy hình dung mình thoả sức vui chơi như thế nào. Khi đã tạo ra được một nơi như thế, cứ tìm đến nó mỗi khi bạn cần thư giãn.
- Đôi tay nồng ấm. Tưởng tượng bạn có đôi bàn tay ấm áp và mềm mại. Chẳng hạn, có thể tưởng tượng ngâm tay trong nước ấm, hơ trên bếp lửa hoặc nằm trong đôi găng tay êm ái.
Minh Thi (theo Healthday)
Theo Vnexpress
