Cách tập cơ chân bằng dây thun-ゴムチューブ
Thường đối với mọi người việc tập cơ chân rất khó ,đặc biệt là việc tập cơ bắp đùi sau,cơ bắp đùi trong, cơ mông. Đây là những cơ có tác dụng khiến cho cú sút của ta có uy lực hơn,ta chạy khoẻ hơn,ít mất sức hơn, đồng thời giúp ta đỡ các chấn thương hơn, nhất là các chấn thương đầu gối.
Đối với các bạn nữ, thì mình nghĩ cách luyện tập cơ mà mình giới thiệu sẽ giúp các bạn tập luyện ở nhà, các bài tập sẽ cho các bạn 1 cặp đùi thon và một vòng 3 lí tưởng.
Cách tập mà mình giới thiệu không tốn thời gian là mấy, chỉ mỗi ngày 5 phút là O.K. Nếu duy trì cỡ trên 2 tuần, các bạn sẽ thấy sự thay đổi đấy.[wink]
Cách này mình nghĩ ra khi đi tập phục hồi chức năng sau khi chấn thương cũng như là kết hợp với sách hướng dẫn.Và hiện giờ mình cũng dành mỗi ngày 5 phút để tập luyện, nhằm tạo ra cơ chân khoẻ mạnh,tranh giành vị trí với các chú cầu thủ trẻ của FCDD.
Hi vọng chúng ta cùng nhau tập luyện để có sức khoẻ mà cày baito, để học , để chơi thể thao, và nhất là để thực hiện giấc mơ mà mỗi người ấp ủ nhé.
Trước hết các bạn mua 1 sợi dây thun,tiếng Nhật là ゴムチューブ có bán tại các ホームセンター hoặc cửa hiệu thề thao, giá từ 900 đến 1000yen.
Hình dáng của chúng có loại bản to, có loại bản nhỏ. Ví dụ như hình bên dưới.
1.Tập cơ háng (ごめん anh em co the dich sai)・tiếng Nhật là 腸腰筋
Cơ này giúp cho ta có thể sút mạnh hơn, vung chân mạnh hơn.
Các bạn thấy hình bên dưới là cần 1 người giúp nhưng nếu 1 mình bàn có thể buộc 2 đầu dây và đâu đó là có thể luyện tập vô tư, hoặc 1 đâu dây vào cạnh bàn, 1 đầu dây vào chân kia cũng được.
Cách tập
Thẳng đầu gối,vừa ý thức đến háng(足の付け根) vừa nâng lên nâng xuống 1 cách chậm rãi,nâng lên thì hít sâu vào, hạ xuống thì thở ra. Tập làm 2 set , mỗi set cỡ 20 cái. Đối với bạn nữ hoặc các bạn có cơ đùi nhỏ thì mỗi lần 10 cái cũng được.
Nói chung là tập vừa sức mình, chứ không nên đặt ra bao nhiêu lần,nếu cảm thấy đau thì nghỉ liền nhé. Quan trọng là không 無理 mình quá, không ép mình quá để mà con duy trì cho các ngày sau.持続は力なりmà.
--------
